很多人觉得“血脂高”是“隐形健康杀手”？平时没感觉，一旦发现可能血管已经开始“变稠”“变堵”了。其实，高血脂并非无迹可寻！医生提醒：早晨起床后，是高血脂最容易“露马脚”的时刻，几个不起眼的小表现，可能正是血脂超标的“预警信号”。
晨起4个信号
暗示血脂可能超标了
经过一夜的睡眠，身体状态本应清爽有活力，但如果出现以下4种表现，就要警惕血脂是否超标了：
1.困倦乏力，早餐后才缓解
明明睡够了7—8小时，早上起床还是昏昏沉沉、没精神，脑袋像“裹了一层雾”，直到吃了早餐才慢慢清醒。这是因为血脂高会让血液黏稠度增加，血液循环变慢，大脑供血供氧不足，才会出现晨起乏力的情况。
2.头晕头痛，持续1—2小时
展开剩余78%起床后突然头晕、头痛，不是感冒也不是没睡好，可能是高血脂影响了脑部血液循环。如果这种情况频繁出现，别当成“小毛病”，建议及时查血脂。
3.胸闷气短，活动后加重
起床后起身、穿衣时，总觉得胸口发闷、喘不上气，甚至稍微活动一下就加重。这是因为过多脂质沉积在血管壁上，影响血液流动，导致心肌缺血缺氧，而起床后心脏对氧气的需求增加，症状就会更明显。
4.手脚发麻、发沉，没知觉
早上起床后，手脚感觉麻木、沉重，像“灌了铅”一样，活动几分钟后才缓解。这是血脂高导致末梢血管供血不足的典型表现，长期忽视可能影响肢体循环。
教你看懂：
血脂异常的4个判断标准
很多人查完血脂报告，看着一堆数值一头雾水。其实很简单，只要看以下4项指标，有一项不达标，就属于血脂异常：
●高胆固醇血症（TC≥5.2mmol/L）；
●高甘油三酯血症（TG≥1.7mmol/L）；
●高低密度脂蛋白胆固醇血症（LDL-C≥3.4mmol/L）；
●低高密度脂蛋白胆固醇血症（HDL-C＜1.0mmol/L）。
血脂一直降不下来？
3大危害要警惕
如果血脂长期超标，不及时干预，会给身体带来“连锁伤害”：
1.形成血栓
血液黏稠度增加后，容易形成动脉粥样硬化斑块，当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。
2.引发肾病
血脂超标会导致肾小球供血不足，长期下来会增加肾脏过滤负担，慢慢损伤肾功能，甚至引发严重肾病。
3.加重糖尿病并发症
如果本身有糖尿病，再加上血脂升高，会大大增加患血管病变、神经病变等并发症的风险，让病情更难控制。
这几件事
帮你科学控脂
控脂不是“少吃肉”那么简单，关键是“管住嘴、迈开腿+好习惯”，这4个方法简单易执行：
1.限制脂肪摄入
●合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。
●限制油脂摄入总量在20—25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖等食物的摄入。
●采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。
●动脉粥样硬化性心血管疾病患者或合并高中胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。
2.吃得“杂”一点
●增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。
●建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼，建议每周吃两次或以上。
3.坚持规律运动
●每周保持适量运动，有助于促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3—5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。
4.保持良好的生活习惯
●比如戒烟限酒、避免熬夜等。饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。
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