饭后躺倒不“养胃”，饭后黄金20分钟，让重力帮你守护食道
吃完饭后就“瘫”在沙发上刷手机，是不是感觉很爽？你以为你在放松，你以为你的胃在以最舒服的方式工作。
但你其实大错特错了。在你看不到的身体内部，一场“化学泄漏事故”正在酝酿。
你不是在休息，你是主动撤掉了保护食管的重力防线。
你的胃里面装满了你刚吃下去的食物，还有强腐蚀性的胃酸。当你站着或坐着时，重力是你的朋友，它帮你不费吹灰之力把这些危险的液体压在底部。
但当你躺平的那一刻，重力消失了。你的胃不再是一个容器，而变成了一根水平的管道。所有的压力，现在都集中在食管和胃之间那个小小的阀门上——它叫“下食管括约肌”
这个阀门是负责锁住胃里的东西。可你一躺平，胃内压力增大，胃里的东西就特别容易往上顶。只要阀门没守住一次——就会发生胃酸倒流
而这个就是我们很多人都感觉过的“烧心”。
但还有一些东西是你感觉不到的。这些酸液会在你睡着之后悄悄的腐蚀你的食管，让你莫名其妙的咳嗽，喉咙发痒，还会把你的睡眠切得支离破碎。所以有些时候你明明睡得足够长，但是大脑和身体并没有得到足够的休息。
而且在这种姿势下，你的胃排空速度也会变慢。尤其是在吃了高蛋白、高油的大餐之后，躺下来不但会让你反酸，还会让你觉得更胀，更难受。
有些人听到这儿可能会说：我天天这样做，但是从来也没有什么感觉呀。
因为一次反流的效果往往是轻微而且沉默的，但是长期的反流带来的会是食管黏膜的反复损伤。若干年后，它会让你不得不去面对吞咽困难、慢性咽炎，甚至是更高的健康风险。
而对于体重超标或者是正在怀孕以及食管已经存在一些损伤的人而言。食管反流造成的痛苦会更加明显。
要把自己从这个“酸性地狱”里拉出来，不需要吃药，只需要你尊重物理规律。给你的胃一点时间，给重力一点发挥作用的机会。
首先我们要珍惜黄金20分钟。吃完饭，别立刻就瘫下去。去洗个碗、散个步，或者哪怕只是坐直了刷手机。也要保持上半身直立至少20分钟，帮助胃内容物向下走。
第二就是要遵守三小时定律。睡觉前3小时，锁住你的嘴。别让你的胃在满载状态下进入“睡眠模式”——这是所有国内外消化指南都反复强调的重要原则。
第三就是给自己加一点物理外挂。如果你平常经常会反酸水，那就很有必要买一个楔形的垫子。在睡觉的时候把整个上半身抬高10~15厘米。这样就能让重力帮你把酸液给压回到胃里。
吃完饭就躺倒，确实不会让你的胃罢工。但会把你的食管变成“战场”，所以吃完饭记得站起来走走。别让一顿美餐变成一场折磨。
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